Long run — 12.1 km
Week 1: 12.13 km · 72:04 · 5:56/km · HR 140
Easy 35′ Z2 — 6.9 km
Week 1: 6.93 km · 39:45 · 5:44/km · HR 141
Medium-long 48′ Z2 — 10.0 km
Week 1: 10.03 km · 61:39 · 6:08/km · HR 143
Optional easy — 6.6 km
Week 1: 6.63 km · 37:15 · 5:37/km · HR 139
Easy 35′ Z2 — 6.7 km
Week 1: 6.72 km · 37:03 · 5:30/km · HR 140
Optional easy — 11.8 km
11.84 km · 68:22 · 5:46/km · HR 140
Easy (unscheduled) — 4.5 km
4.50 km · 31:45 · 7:02/km · HR 128
Easy (unscheduled) — 6.8 km
6.75 km · 35:57 · 5:19/km · HR 148
Optional easy — 5.1 km
5.10 km · 28:14 · 5:32/km · HR 145
Easy (unscheduled) — 6.8 km
6.76 km · 35:45 · 5:17/km · HR 145